Восстановительный массаж для спортсменов

Современная жизнь полна нагрузок самого разного вида. Многочасовое сидение за компьютером в офисе или за рулем автомобиля не только препятствует оказанию естественной нагрузки на мышцы человеческого тела, но и создает совсем неестественную нагрузку на позвоночник. И хотя принято считать, что восстановительный массаж обладает несомненной ценностью, прежде всего, для спортсменов, любой житель мегаполиса также может испытать на себе результат этой полезной техники. Ведь к целям такого массажа относится снятие мышечного утомления и восстановление двигательной способности костно-мышечной системы.

Восстановительный массаж для спортсменов

Однако если обычному человеку восстановительный массаж лишь рекомендуется, то для серьезно настроенного спортсмена он становится просто необходимым.

Для спортсменов

Спорт – это труд, направленный на достижение результатов. На тренировке организм спортсмена получает достаточно высокую нагрузку и к следующей тренировке не всегда успевает восстановиться. Если количество тренировок уменьшить, то это может привести к снижению результатов. Справиться с утомлением и вырваться из возникающего замкнутого круга поможет восстановительный массаж. Он станет эффективным решением, которое поможет преодолеть усталость, принесет положительные эмоции и будет способствовать достижению высоких спортивных результатов. 

Массаж после аэробной и анаэробной нагрузки

Отдельно следует выделить аэробную и анаэробную нагрузку. Говоря простым языком, речь идет о спринтере и марафонце.

  • Аэробная нагрузка считается полезной для сердечно-сосудистой системы. Она возникает в результате длительной тренировки в спокойном режиме.
  • Анаэробная нагрузка – это всегда стресс для организма. Ее можно получить за короткое время, но в течение этого короткого времени организм работает на пределе.

В обоих случаях восстановительный массаж станет отличным способом для достижения восстановления. Выполнения массажа не стоит откладывать надолго. В идеале его можно выполнять уже через 15 минут после полученной нагрузки. Массируются натруженные мышцы, которые обычно радостно отзываются на каждое массирующее движение.

В среднем такой массаж длится от 40 до 60 минут.

Виды сеансов

Массаж можно проводить непосредственно после тренировки. В этом случае речь будет идти о ближайшем сеансе. Мышцы разминаются, поглаживаются и потряхиваются. Утомление и тонус снимаются. Такой массаж не длится слишком долго и выполняет функцию «скорой помощи».

Если с момента тренировки прошло 2-6 часов, то самое время провести отдаленный (основной) сеанс. Чем больше была нагрузка, тем длиннее должен быть промежуток между ее окончанием и сеансом массажа. Так, при анаэробной нагрузке отдаленный сеанс проводится уже через 2 часа, а при аэробной – через 4-6 часов.

Эффективность восстановительного массажа

Регулярность тренировок подразумевает регулярность массажа. Сеанс массажа – это не разовое мероприятие, которое можно проводить время от времени в свое удовольствие. Если действовать таким образом, то результат будет неоднозначным. Частота сеансов восстановительного массажа напрямую связана с его эффективностью. Лучше всего, уставшие мышцы массировать после каждой тренировки, чтобы снять с них тонус и снизить возбуждение центральной нервной системы.

Поделиться своим мнением

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля *

*

Главная » Активный образ жизни » Восстановительный массаж для спортсменов
Наверх