Народные средства от депрессии

Народные средства от депрессии

Народные средства от депрессии

Мы не будем говорить о хронической клинической депрессии. Это удел врача. Поговорим о легкой депрессии, с которой можно справиться самим. И помогут нам народные средства от депрессии.

1. Встаем с дивана и начинаем двигаться. Я, например, каждое утро гуляю 30 минут. Прихожу с прогулки в отличном настроении и с желанием действовать. Исследования ученых доказали, что физические нагрузки отлично поднимают настроение. Необходимый минимум: 30 минут аэробики три раза в неделю. Форма занятий значения не имеет. Главное – разогнать кровь и немного пропотеть.

2. А это совет для худеющих. Ваша депрессия связана с дефицитом углеводов. Выход – употребляйте как можно больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Они способствуют выработке серотонина – гормону настроения.

3. Чаще кушайте рыбу. Ученые Финляндии провели исследование о воздействии рыбы на настроение. Было доказано, что люди, которые не едят еженедельно рыбу, подвержены депрессии в три раза чаще. Ученые советуют включать в свой рацион тунец, лосось, сардины, скумбрию. Они богаты омега 3 жирными кислотами, незаменимыми для работы головного мозга.

4. Откажитесь от кофе. Кофеин угнетает выработку серотонина.

5. Откажитесь от алкоголя. Этанол в составе алкогольных напитков – депрессант.

6. Отличным средством от депрессии является запись своих переживаний. Доверьте свои неприятные мысли бумаге. Исследования показали, что записывание своих негативных эмоций улучшает психологическое состояние человека всего за четыре недели. Делайте это каждый день.

7. Если вы верующий человек – посещайте богослужения. Ученые провели опрос 4000 пожилых людей. Оказалось, что у набожных людей риск депрессии вдвое ниже.

8. Помогут лекарственные травы. Хорошим антидепрессантом считается зверобой. Используйте готовый экстракт или капсулированную форму. Зверобой помог очень многим нашим ребятам выйти из депрессии после Афгана.

9. Принимайте L-карнитин. Он усиливает выработку энергии клетками головного мозга, улучшает настроение и память.

10. Обязателен и прием магния в органической форме. Без магния невозможен синтез серотонина. Он помогает от тревожности и депрессии.

11. Принимайте витамины группы В ежедневно. Во время депрессии отмечается дефицит этих витаминов.

12. Спите 8 часов в сутки.

13. Меньше смотрите телевизор. Последние исследования ученых показали, что при постоянном просмотре телевизора нарастает ощущение одиночества и собственной бездарности.

14. Научитесь управлять своими мыслями. Газманов в одной из песен поет: «Мои мысли, мои скакуны…». Мозг – это словомешалка. Мне пришлось очень долго работать над собой, чтобы убрать этот словесный «понос». Отслеживайте свои мысли, переводите их в позитивные.

А вот советы доктора Курпатова от депрессии:

Источник

Поделиться своим мнением

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля *

*

Главная » Рецепты из народа » Народные средства от депрессии
Наверх