Активный образ жизни: Тренируем сердечную мышцу

Активный образ жизни: Тренируем сердечную мышцу

Тренируем сердечную мышцу

Что такое аэробная нагрузка, которую так расхваливают в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? Чем и как мне лучше заниматься, чтобы укрепить сердечную мышцу?

Ольга Михайловна Чуваева,

г. Уфа
Под аэробикой могут подразумеваться как прыжки и танцы в спортзале, так и длительные, и быстрые пешие прогулки, катание на лыжах, на велосипеде, а также плавание, бег, когда человек вынужден активно и часто дышать. В это время легкие начинают работать на полную мощность, увеличивается частота сердечных сокращений, кровообращение усиливается. Человек сильно потеет, у него ускоряется обмен веществ, а гормональная система начинает вырабатывать эндорфины, улучшающие настроение и оказывающие обезболивающее воздействие.

Регулярные аэробные нагрузки оказывают лечебно-профилактическое действие при депрессии, защищают от вредного влияния стрессов, но самое главное — повышают иммунитет.

Чтобы польза от аэробики была заметной, заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Можно устраивать пробежки через день или ходить в зал, но не забывайте следить за, своим пульсом и самочувствием. Вам необходимо высчитать разницу до и после нагрузки, и эта разница должна укладываться в рамки определенных значений.

Сначала отнимите от 220 ваш возраст, и вы получите максимальное значение ударов сердца после нагрузки (если вам 50 лет, то 220-50=170). Из полученного числа отнимите значение пульса в спокойном состоянии (например, 170-70=100). Затем умножьте полученное значение сначала на 50% и прибавьте пульс в спокойном состоянии (100*0,5+70=120) — получится нижний предел, а потом то же значение умножьте на 85% и снова прибавьте пульс в спокойном состоянии (100*0,85+70=155), и получится верхний предел пульса. Результат: ваше сердце должно биться в пределах от 120 до 155 ударов в минуту после нагрузки.

Если пульс после упражнений имеет меньшее значение, то это означает, что вы даете слишком маленькую нагрузку, а вот если пульс выше оптимальных значений, то следует поберечь себя.

Подсчитайте также так называемый пульс восстановления, благодаря которому вы приблизительно поймете, насколько быстро и эффективно ваше сердце восстанавливает свою спокойную работу после нагрузки. Для измерения пульса восстановления измерьте пульс сразу после нагрузки, а затем — через 1 минуту после выполнения упражнения. В норме пульс должен уменьшиться приблизительно на 20 ударов. Но со временем разница может и должна стать больше. Известно, что у спортсменов эта разница составляет около 40 ударов.

Источник: сайт

Поделиться своим мнением

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля *

*

Главная » Активный образ жизни » Активный образ жизни: Тренируем сердечную мышцу
Наверх